第4章 好身材的开始（2/2）

“髖关节活动受限、腰椎间盘突出、腰肌劳损、韧带僵硬...”她努力的在笔记本上书写。

“呼！问题很严重吗？”热完身，李洛就感觉自己累得不行了。

“没事的李哥，这都是长期久坐带来的毛病，坚持训练，训练后充分放鬆就能解决！”

“我的专业可是运动康復学！”

提到自己的专业，周小琪脸上有了不一样的神采：“我手法老专业了！”

李洛心中一动，想让她细说。

什么专业手法？必须体会一下了！

“热身结束，我们接下来进行一下身体数据测试。”

李洛跟著周小琪来到力量区，听著她清脆的声音，心里忍不住的觉得王哥真是好兄弟。

比公司里老给人画饼的王总强多了。

周小琪在臥推架前调整靠背的位置：“我先测试下您的力量，李哥，先来40公斤？”

“试试吧，六年没碰过臥推了。”

等李洛躺了上去，她走到跟前，小手调整著他的动作：“李哥，用虎口顶住槓铃，手腕发力固定。”

“沉肩，弓腰，很好！”她朝李洛竖起大拇指：“我相信李哥以前能推很重！”

“好汉不提当年勇，”李洛用力推出槓铃，一口气做了五个：“呵！真不轻！”

“动作很標准！幅度很大！接下来我们测试一下腿部。”周小琪夸讚道，在笔记上记录数据。

李洛好奇：“不再加点重量了？我感觉没到极限。”

“李哥，您六年没训练了，今天做这些自由器械，主要是看一下您的关节活动度。”

她接著解释：“等会的正式训练也不会有太长时间，循序渐进。”

“也对，不然明天乳酸堆积，我就不想来了！”

周小琪扬了扬手机：“不能让您白钱，我会给您打电话的。”

“服务周到，这个月要是能目標完成，我给你送锦旗！”

接下来，李洛接连测试了实力推、深蹲、硬拉。

深蹲和硬拉的时候，髖关节和腰部的问题就暴露出来了。

进入正式训练环节，周小琪拉著李洛完成了一套tabata燃脂操，一套腹肌撕裂者，然后把跑步机的坡度调高，爬坡十五分钟。

结束的时候，李洛眼神空洞的瘫坐在瑜伽垫上，呼吸如破风箱一般，汗水都快把人泡开了。

“李哥，喝个蛋白粉，里面加了肌酸。”周小琪端著一个大可乐杯走过来。

猛灌一口后，他苦笑著说：“看著可乐杯，我真想喝可乐！”

“那不行，减脂最重要的就是养成健康的饮食。”

她笑得很可爱：“这个您得听我的！”

李洛擦去额头的汗水：“今天的训练结束了？”

“没错，现在是放鬆时间！”周小琪抽出一把筋膜刀：“您好好趴下就行！”

看见筋膜刀，李洛想起来在短视频平台上刷到过一些运动员使用这个。

每一个运动员都用，每一个运动员都痛苦。

他下意识的爬了起来，心虚道：“你看，我这一身汗，你给我放鬆也不合適，要不我洗个澡先？”

周小琪没有在乎李洛满身的汗水，把他重新摁了回去。

“洗澡之后肌肉组织的状態就改变了，筋膜放鬆必须训练后立刻进行。”

她嗤嗤的笑著：“刮完筋膜您再去洗澡！”

“嗯！誒哟！啊！”李洛先是忍耐，隨后发出惨叫。

筋膜刀所到之处，肌肉与筋膜的黏连处就传来剧痛。

“听话，等会放鬆完您就舒服了！”