第334章 报名400接力（2/2）

铃木却没有立刻去跑她的短距离衝刺，而是走到器材箱旁，拿出两根练习用的接力棒。

她走到瀋河面前，递给他一根：“接力赛，不仅仅是个人跑得快就行。接棒技术很关键，配合不好，再快的速度也可能浪费掉，甚至犯规。你……以前接触过吗？”

瀋河接过有些磨损的红色塑料棒，在手里掂了掂，回忆道：“中学时在学校运动会上参加过，懂一点基本规则和接棒方式。不过很久没练了，手有点生。”

“那就从基础开始练。”铃木点点头，指了指空旷的跑道，“我们先练原地和慢跑中的上挑式传接棒，这是最常用也相对安全的。我当交棒人，你当接棒人。”

她先详细讲解並示范了动作要领：

交棒人要在跑动中，手臂后伸，手掌虎口朝下，將棒由下向前上方送入接棒人手中；

接棒人则需要手臂后伸，掌心向上，虎口朝后，看准来棒稳稳接住，並立刻握紧向前跑。

重点在於时机的把握、手臂伸展的角度和稳定性，以及两人速度的匹配。

“关键是默契和信任，”铃木强调，“交棒人要果断，接棒人要稳。我们试著慢跑配合，感受一下节奏。”

两人来到直道起点。铃木持棒在前，瀋河落后她约一米半的距离，摆出起跑姿势。

“开始！”铃木轻喝一声，迈开步伐，以中等速度向前跑动。瀋河同时启动，努力调整步伐，保持与铃木固定的距离，並伸出右手。

“接！”跑出大约二十米后，铃木看准时机，手臂利落地向后一送。

瀋河目光紧盯那根红色的棒子，右手精准地迎了上去。

“啪！”

第一次尝试，接力棒稳稳落入瀋河掌心，他立刻握紧，加速向前冲了几步，才减速停下。

“不错！”铃木跑过来，眼中闪过一丝讚许，“接得很稳！不过你起跑的时机可以再稍晚零点几秒，我们刚才的距离稍微近了一点点，容易撞到。再来！”

两人交换角色，反覆练习。

瀋河的学习和適应能力再次让铃木感到惊讶。

他不仅理解得快，身体协调性和对时机的判断也极其出色。

几次练习后，他已经能很好地控制起跑时机，与铃木保持完美的交接距离，接棒动作乾净利落。

“你学东西真的很快。”又一次成功的交接后，铃木忍不住感慨，看著瀋河熟练地摆弄著接力棒，“简直不像个新手。”

“是前辈教得好。”瀋河笑了笑，將接力棒递还给她，“接下来练途中跑交接？还是练弯道技术？”

“先巩固直道，再练弯道。”

铃木接过棒子，脸上因为运动和对练的投入而泛著健康的红晕，“弯道交接难度更大，对內外道跑者的技术要求也不同。我们练习一下这个……”

两人隨即投入了更专注的训练。

弯道交接確实难度陡增，涉及跑者线路的控制、身体內倾角度的调整，以及传接棒时机的微妙变化。

瀋河虽是新手上路，但那份超常的身体控制力和学习能力再次显现。

他很快理解了內外道跑者的不同职责，並能在铃木的带领下，逐渐做出准確的预判和流畅的配合。