第7章 训练开始（1/2）

早上八点，杨牧从psv埃因霍温专门为国际学员准备的合作公寓走出，一身便服背著包，朝德赫德冈训练基地慢跑而去。

这座合作公寓离德赫德冈训练基地还挺近，一公里半的样子，慢跑个十分钟就能到，非常方便。

“嗨，彼得大叔，早上好！”

杨牧在基地入口处，朝著门卫室挥了挥手，里边坐著的是个鬍子花白的老大爷，据说已经在这里工作了四十年，对从这里来往的人他都能记得清清楚楚。

彼得大叔探了探头，笑道：“哦，yanni（雅尼）啊，今天怎么来这么早？”

作为训练基地的老人，他为了让国际球员更快的融入当地环境，有著给他们起暱称的小习惯，就是起名水平比较堪忧。

像是杨牧，就被叫做雅尼，方旭，被称为范尼，周晓，就叫做乔伊。

“第一次上场比赛就进了球，导致有点兴奋，所以起的早了些。”杨牧小小的装了一下。

彼得大叔显得有些惊讶，他没想到这个中国来的小子，居然首次登场就进了球，这可不简单。

“哇哦，那可真的太棒了，继续加油，爭取早日在一线队看到你。”彼得大叔挥动双拳，也毫不吝嗇的送出了自己的祝福。

杨牧轻车熟路的来到更衣室，將背包放进衣柜里，並取出洗好的球衣换上，隨后前往健身房做起了拉伸。

他目前这具身体的其他属性都还不错，潜力十足，就是灵活没有上双，柔韧性稍显不足，也是前两次模擬中膝盖都会出现问题的核心原因，所以必须从现在开始练起。

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到了九点钟，他回到更衣室，队友已经陆续来的差不多了，又过了没多久，弗洛特教练进来带领他们进入会议室，和教练组一起，开个十五分钟的短会，主要针对的是后天的对手特温特u19。

接著进行了一个小时的场地恢復训练，包含慢跑、动態拉伸、泡沫轴放鬆等轻量化项目。

再然后就是前往健身房，在体能教练的引导下，进行预防性力量训练，专注於小肌群和核心稳定性，纠正不平衡，预防伤病。

在杨牧握住弹力带把手，练习著帕洛夫推时，体能教练范德维恩走了过来，指导著他的姿势。

“双脚与肩同宽，膝盖不要打的太直，適当弯曲，好，收紧核心，吸气准备，推举的时候身体別动，很好就是这样，手臂完全伸直后，在终点停顿 1-2秒，感受腹部深层肌肉的紧绷感。”

一组动作做完，杨牧瞧见范德维恩正欲走开去指导其他人，他想起了第一次模擬中的经歷，知道这个看起来很严厉的教练，实则內心和善，很好说话。

於是他连忙问道：“教练，请问有哪些项目可以有效预防膝盖伤病？”

范德维恩狐疑的打量了他两眼：“小子，年纪轻轻的，怎么这么悲观，你看起来也不像是膝盖出问题了啊？”

杨牧嘿嘿一笑：“我们中国有句古话，叫做有备无患，提前了解一下总归没有坏处。”